Håll dig till en rutin

Att ha fasta tider då du stiger upp, äter måltider och lägger dig hjälper kroppen förstå att det är dags att somna när du går och lägger dig. Man behöver inte följa en rutin slaviskt om man inte har en sömnstörning, men det är bra om de flesta dagarna ser ungefär likadana ut.

Anpassa rutinen till ditt personliga sömnmönster

Människor är olika, och vi har olika sömnbehov och dygnsrytm. Jag tycker att det är bra om man så långt som möjligt kan anpassa sin rutin efter sina personliga behov. En kvällsmänniska med ett genomsnittligt sömnbehov på ca 8,5 timmar per natt somnar snabbare om hon lägger sig vid 23 och stiger upp strax efter 7:30, än om hon försöker sova 21:30-06:00.

Utnyttja ljus och temperatur

Vår inre biologiska klocka ställer in sig efter ljuset. Kalibrera din klocka genom att gå ut i dagsljuset ungefär samma tid varje dag, helst mitt på dagen. Undvik starka lampor på kvällen. Ett svalt sovrum hjälper många att somna snabbare. För att ytterligare förstärka effekten kan man hjälpa kroppen att starta en nedkylningsprocess med en varm dusch innan läggdags

Gör sovrummet sömnvänligt

Städa bort allt som kan störa sömnen, och gör sovrummet till en mysig och inbjudande sovplats. Det hjälper hjärnan att släppa dagens aktivitet och ställa in sig på sömn.

Varva ned ordentligt innan läggdags

Håll dig till lugna aktiviteter timmen innan du går till sängs. Om du är lugn när du lägger dig i sängen somnar du snabbare.

Strunta i morgondagen

När du lägger dig börjar din tid till vila och återhämtning. Den är viktig. Ge inte bort den tiden till oro inför morgondagen, till arbetsplanering eller andra stressande funderingar! Du hinner med allt det imorgon. Och gör du inte det är det kanske dags att försöka rensa bland dina åtaganden, istället för att ägna natten åt dem.

Fokusera på din mysiga säng

Om tankarna vill dra iväg med dig, styr istället uppmärksamheten på hur skönt det är att ligga i sängen och hur mjuk kudden känns mot din kind. Ge dig själv tillåtelse att fokusera på att vila oavsett vad som just nu pågår i livet. Och sov gott!

Allt detta brukar jag iaf tänka på för bättre sömn

Prova detta i en vecka så kommer ni börja märka resultat!

Precis sett klart filmen, den får 3 av 5 stjärnor av mig. Som sagt har läst boken och tycker att boken är snäppet bättre än filmen.

Filmen var inte alls som jag hade tänkt mig, hade liksom läst ut boken och gjort egna bilder i hjärnan så aa det kändes lite konstigt att se på filmen men det var absolut inget fel på filmen, den var ganska sorlig faktist haha. Men aa vad tycker ni om filmen? Kommentera gärna

Ses
XOXO B Gonzalez

Som sagt 3 av 5 :)

Nu ligger jag och ska kolla på "Förr eller senare exploderar jag" jag missade bio premiären så tänkte se den efter många om och men.
Har dock läst boken och jag rekommenderar den verkligen till er läsare som inte läst den, boken kan vara seg i början men det är en av dom bästa böcker jag läst 2014.

Min dag har varit rätt seg faktist, har varit sjukt trött och har haft lite ont i huvudet osv. Hoppas ni ändå kunnat ta er upp ur säng.
Ses sen.
XOXO B Gonzalez

Kan senare berätta vad jag tyckte om filmen :)

Mår inte bra alls, kunde ta mig till K men sen började jag få kraftiga ryggsmärtor så aa behövde ta en värktablett och gå hem å vila. Så ligger nu och ska kolla på PrettyLitlleLiars.

Tycker det är så konstigt för jämfört med andra får jag sjukt ont i ryggen och livmodern när jag har mens...knappt så att jag kan gå. Är det normalt? Kanske måste ta en titt på det.
Ses vi sen? Aa
XOXO B Gonzalez

Fil ska nämligen vara bra när man har lingonveckan så ska testa det nu ;)

Hej allesammans, det blev under bloggande igår..men kom hem så sent. Först var jag med Kajsa som jag kommer kalla för "K" här i bloggen så jag och K gick till IP och spelade lite boll som vanlig, sen åt vi lite thaimat.

Senare på kvällen gick vi hem till några polare och kollade på film...vi var hemma 00.40 så aa är väldigt trött idag.
Men tycker ändå att det är mys, att man kan göra lite craycray saker nu innan skolan börjar.

Btw, såg på statistiken! Faan vad många sidvisningar jag har fått. Vad glad jag bliir! Så ska ni fortsätta, har en känsla av att vi kommer ha såå kul i framtiden asså.
Ses senare.
XOXO B Gonzalez

Ahah mys att jag typ kollar bort på alla bilder????