Håll dig till en rutin

Att ha fasta tider då du stiger upp, äter måltider och lägger dig hjälper kroppen förstå att det är dags att somna när du går och lägger dig. Man behöver inte följa en rutin slaviskt om man inte har en sömnstörning, men det är bra om de flesta dagarna ser ungefär likadana ut.

Anpassa rutinen till ditt personliga sömnmönster

Människor är olika, och vi har olika sömnbehov och dygnsrytm. Jag tycker att det är bra om man så långt som möjligt kan anpassa sin rutin efter sina personliga behov. En kvällsmänniska med ett genomsnittligt sömnbehov på ca 8,5 timmar per natt somnar snabbare om hon lägger sig vid 23 och stiger upp strax efter 7:30, än om hon försöker sova 21:30-06:00.

Utnyttja ljus och temperatur

Vår inre biologiska klocka ställer in sig efter ljuset. Kalibrera din klocka genom att gå ut i dagsljuset ungefär samma tid varje dag, helst mitt på dagen. Undvik starka lampor på kvällen. Ett svalt sovrum hjälper många att somna snabbare. För att ytterligare förstärka effekten kan man hjälpa kroppen att starta en nedkylningsprocess med en varm dusch innan läggdags

Gör sovrummet sömnvänligt

Städa bort allt som kan störa sömnen, och gör sovrummet till en mysig och inbjudande sovplats. Det hjälper hjärnan att släppa dagens aktivitet och ställa in sig på sömn.

Varva ned ordentligt innan läggdags

Håll dig till lugna aktiviteter timmen innan du går till sängs. Om du är lugn när du lägger dig i sängen somnar du snabbare.

Strunta i morgondagen

När du lägger dig börjar din tid till vila och återhämtning. Den är viktig. Ge inte bort den tiden till oro inför morgondagen, till arbetsplanering eller andra stressande funderingar! Du hinner med allt det imorgon. Och gör du inte det är det kanske dags att försöka rensa bland dina åtaganden, istället för att ägna natten åt dem.

Fokusera på din mysiga säng

Om tankarna vill dra iväg med dig, styr istället uppmärksamheten på hur skönt det är att ligga i sängen och hur mjuk kudden känns mot din kind. Ge dig själv tillåtelse att fokusera på att vila oavsett vad som just nu pågår i livet. Och sov gott!

Allt detta brukar jag iaf tänka på för bättre sömn

Prova detta i en vecka så kommer ni börja märka resultat!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är ju aldrig roligt att gilla någon som inte gillar tillbaka. Men det är inte alltid lätt att veta när en kille gillar en.Han kanske säger en sak men visar en annan?Aso jag personligen har bara varit "kär" 1 gång i mitt liv och den kärleken var j...

Hejsaan! Anledningen till att jag inte bloggat är för att jag varit väldigt sur... Har hört och fått lite hat om att jag ljuger om att jag har anorexia nervosa för att då mer bloggläsare. Jag säger såhär, jag känner att mitt liv är så pass spänn...

Godmorgon, tänkte prata lite allvar med er idag! När man skaffar en blogg finns det ju en sida man valt att visa i bloggen och en annan sida man är i verkligheten. Och aa jag tror inte riktigt ni har fått en chans att se den lite dåliga sidan av...

Hey guuyys! Valborg idag dåå, vad häändzz? Själv ska jah sova hos Winti och vi ska ner till Enskede fältet och fira Valborg där, några kompisar kommer nog förmodligen redan vara på plats när vi är där så aa. Det ska bli Cozyette! Är ju då ledig ...